nie wiedzialem gdzie wcisnac ten temat - wiec moze tutaj ? planuje intensywny trening umyslowy (tzw nauka:))) przez nastepny miesiac, za chwilke konczy mi sie rok szkolny wiec bede siedzial w domu i sie uczyl (bo w szkole sie nie uczylem:P) w planie mojego dnia musze uwzglednic nauke (wiekszosc dnia), bieganie (jakas 1h dziennie) no i sen i tu [...]
Mam pytanie jestem przed moim pierwszym mini :) cyklem tzn 8 deca+ 8 teść jak się potem odblokować i czy mogę zrobić to tribulusem proszę o sensowne pomysły Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami [...]
moj trening wyglada tak : cwicze na thermal pro juz 2 tydzien . treningi 3 x w tygodniu silowe . po kazdym treningu 45 minut aerobów na rowerze co 2 tygodnie basenik. od rana od 5 dni cwicze szostke waidera . jednak mam pewien problem z brzuchem i tu pojawia sie moje pytanie : po treningu brzuszek wyglada plasko widac narazie malo ale odrobine [...]
Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . [...]
[...] tłuszczowa wynosi 18,9 % a normalnie powinna być tak ok.10 %.Ćwiczę już 2 miesiące nie jem słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x [...]
[...] Czytam i obserwuje już 3 rok...czas wyjść z ukrycia Mam pytanie - sytuacja następująca- Cel - masa Dieta - ścisła i pilnowana Problem - ostatni posiłek przed snem to ten po treningowy ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a trzeba się położyć spać krótko po 22,jak rozłożyć węglowodany potrzebne [...]
witam, jestem na redukcji, zakupiłem spalacz Revex 1. Mam pytanie jak trenuje b.wcześnie 5 lub 6 rano ( nie aeroby, ale trening stacyjny, obwody itp) i po obudzeniu jem śniadanie węgle+białko, tak aby po godzinie zacząć trening, to przyjęcie tego suplementu pół godziny po śniadaniu będzie ok?
[...] 25%, tłuszcze ok. 30% węgle 45%. Staram się pilnować aby białka w diecie było co najmniej 25% a tłuszcze i węgle to różnie bywa. Z suplementów tylko kreatyna i białko. Co do treningów, trenuję regularnie od miesiąca 3x siłowo i 2-3x biegowo. Treningi siłowe zajmują mi ok. 1-1,5h. Biegowo różnie, biegam do 10km. Od 2tyg zmieniłem trochę plan. [...]
Dzień Dobry! Jak w temacie...Chciałbym zapytać o porady dotyczące bólu nogi...Mam 15 lat,165 cm wzrostu i ważę 42 kg. A więc na jednym z treningów chciałem skupić się tylko na strzałach. Kolega stanął na bramce a ja mu strzelałem z dość dalekich odległości. Przed tym jednak bardzo słabo się rozgrzałem...Przebiegłem się dwa razy,rozciągnąłem nogi i [...]
[...] się "wyciąć",ale jak na razie kiepsko mi to idzie(od marca zgubiłem z 3.5 kg i dalej nic). Proszę o pomoc :) @edit W ankiecie nie dodało pól z rodzajem i intensywnością treningu więc dopiszę tutaj: 4-5 razy w tygodniu (2 razy Muay Thai,2-3 razy trening siłowy(kalistenika),2-3 razy HIIT(w dni treningu siłowego)) [...]
Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]
[...] sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego? Pon:Siłownia + bieganie Wto:Koszykówka Śro:Siłownia+bieganie [...]
[...] proszę o ocenę planu ACT. jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i [...]
[...] :) kiedys tam cwiczylem i to sporo i ladne efekty byly ale sie rozleniwilem, rozpilem wszytsko spadlo i tak zostalo... Postanowilem to zmienic. Zaczynamy przed zaczeciem treningu mialem z 65 kg w trakcie doszedlem aż do 75 co przy 178cm bylo dla mnie ok :) teraz spadlem do jakis 68-70 niestety... Mam 16 lat planuje póki co zacząc na sucho [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Czwicze w domu od okolo 5 miesiecy ,ale jak to wiadomo pierwsze 1-2 miesiace to byl trening nie przemyslany . Czwicze system push pull i zawsze sie dziwilem czemu lapy mi tak wolno rosną a okazalo się ze nieprzykładałem się do tricepsów.Od jakiegos czasu dopiero lapa skoczyła do góry. I chcialbym aby ktos pomogl mi [...]
[...] zabrac za fbw i czytac o nim na forum... Czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo prosze o pomoc :)PS brak lawki skosnej ;/ Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w uzupełnionym profilu ;p Pobrałem dziennik posiłków Vitalmax, gdzie po wypełnieniu ankiety i zaznaczeniu opcji, że jest się hardgainerem wyszło zapotrzebowanie na kalorie (trening na siłowni 3razy/tydz) ok. 2300kcal dziennie. Co więcej w przypadku hardgainerów zaleca arkusz żeby kalorie pochodziły w większym stopniu z tłuszczów a NIE [...]
Witam. Niedługo kończę cykl: Bold+deka+winko+meta. W związku z tym mam pytanie. Czy odblok z 48 tabsów clomidu wystarczy?. Jeśli nie to ile dokupić HCG i jak to się bierze? Proszę o poważne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 [...]
